Mit zwei Paarübungen
Wir Menschen haben alle die gleichen Grundbedürfnisse. Diese Grundbedürfnisse zu erfüllen ist ein wesentlicher Antrieb für wichtige Entscheidungen in unserem Leben. Je besser unsere Grundbedürfnisse in unseren Beziehungen erfüllt werden, desto stärker ist die Bindung zum Partner.
Wenn wir streiten ist das auch ein Ausdruck von einem Mangel an erfüllten Bedürfnissen.
Wenn du dir deiner Bedürfnisse bewusst bist, und dies auch kommunizieren kannst, kann sich Dein Partner leichter mit Dir verbinden, da wir alle die gleichen Grundbedürfnisse haben. So kann Verständnis und Bindung wieder mehr in die Beziehung kommen und eine Einigung leichter gelingen.
Aber erwarte nicht, dass dein Partner deine Bedürfnisse erahnt. Niemand kann hellsehen. Und dennoch lebt eine Beziehung davon, dass sich beide zumindest einige Bedürfnisse erfüllen. Somit braucht es dafür eine geeignete Kommunikation.
Interessierst du dich nicht für die Bedürfnisse des oder der Anderen oder ignorierst gar diese beharrlich, lebt ihr emotional aneinander vorbei. Früher oder später kommt es so in der Konsequenz zu einer inneren Distanzierung bzw. inneren Beziehungs-Kündigung und oft führt dieser Weg zu einer Trennung und Scheidung.
Paarübung 1: Bedürfnsisse kennen lernen
Schau doch mal in die nachfolgende Liste, welche Bedürfnisse für dich in einer Beziehung wichtig sind. Gerne kannst du auch deinen Partner zum gemeinsamen Lesen einladen und ein Spielchen vorschlagen:
Schreibt beide je fünf Bedürfnisse auf, die vermutlich für den anderen wichtig sind. Darüber lässt sich anschließend gut über eure Bedürfnisse ins Gespräch kommen. Sei dabei offen für Überraschungen und vermeide Vorwürfe. Viel Spaß.
Jede/r von uns hat alle diese Bedürfnisse, aber in unterschiedlicher Gewichtung und Ausprägung. Aus unserer persönlichen Geschichte heraus sind uns bestimmte Bedürfnisse wichtiger als andere.
Folgende 10 Bedürfnisse sind in Paarbeziehungen wichtig:
Sicherheit und Vertrauen:
trägt zur Entspannung bei. Wir können uns auf unseren Partner verlassen. Ehrlichkeit, Treue und Beständigkeit gehören zu diesem Bedürfnisaspekt.
Unsicherheit:
Du wunderst dich vielleicht etwas über dieses Bedürfnis. Aber wenn das Bedürfnis nach Sicherheit befriedigt ist, wird oft nach dem lebendigen Aspekt in der Paarbeziehung gesucht: das Überraschende, etwas, was herausfordert, gemeinsam auf etwas Unbekanntes und Neues zugehen. Das alles ist aber erst dann gut möglich, wenn dein Bedürfnis nach Sicherheit erfüllt ist.
Liebe, Verbindung, Zuneigung:
Wir alle wünschen uns Liebe, Zugehörigkeit und Verbindung, besonders in Paarbeziehungen. Egal ob Sex, Berührungen, liebevolle Worte oder Gesten – Zuneigung schafft Nähe. Wenn dies gelingt, fühlt es sich gut, geborgen und warm an. Ohne Verbundenheit kann man sich auch in einer Beziehung einsam fühlen.
Akzeptanz:
Ihr akzeptiert Euch so, wie ihr seid, das ist das A und O einer Beziehung. Dann habt ihr das Gefühl, dass ihr auch sein könnt, wie ihr seid, weil ihr genau dafür geliebt und geschätzt werdet.
Wichtigkeit:
Wir wollen für unserer Partner wichtig sein, gewollt sein und als liebenswert gesehen werden. Wir werden empathisch gehört und gesehen. Versuche zu akzeptieren, dass es Momente oder Phasen im Leben gibt, in welchen dein Partner auch anderen Menschen Priorität oder viel Aufmerksamkeit schenkt.
Wachstum:
Individuelles und partnerschaftliches Wachstum sind wichtige Aspekte der Lebendigkeit. Wenn wir innerhalb unserer Beziehung emotional und intellektuell wachsen können, hat die Partnerschaft eine gute Perspektive.
Gemeinsame Ziele:
Gemeinsame Ziele können eine Beziehung auf eine höhere Ebene heben. Es ist wichtig, gemeinsame Werte und Ziele zu haben und zusammen an einer gemeinsamen Zukunft zu arbeiten.
Unabhängigkeit und Freiheit:
Schenkt euch Privatsphäre – räumlich und emotional.
Behaltet Eure einzigartigen Ziele, Werte, Hobbys und Freunde. So bleibt ihr neugierig aufeinander und haltet Eure Beziehung lebendig.
Unterstützung:
Unabhängig von euren eigenen Bedürfnissen unterstützt ihr euren Partner. Einfach so, weil es gut tut, aus Liebe. Das schafft eine tiefe Verbindung.
Intimität:
Intimität kann sich auf verschiedene Arten ausdrücken – physisch, emotional oder geistig. Es geht darum, eine tiefere Verbindung zueinander aufzubauen und sich gegenseitig auf einer tieferen Ebene zu verstehen.
In der Partnerschaft ist es hilfreich, wenn es dir klar wird, welche dieser Bedürfnisse dir selbst am meisten am Herzen liegen und diese Information zu teilen. Es ist wichtig, dass dein Partner weiß, welche Bedürfnisse dir wichtig sind. Denn fälschlicherweise gehen wir oft davon aus, dass allen die gleichen Bedürfnisse gleich wichtig sind und so unser Partner schon weiß, was uns wichtig ist. Erforsche gemeinsam deine Bedürfnisse und erlebe vielleicht Überraschungen.
Paarübung 2: Deine eigenen Bedürfnisse kennenlernen und mitteilen:
Notiere in der Reihenfolge von 1 bis 10, welche Bedürfnisse dir am wichtigsten sind. Werden diese erfüllt? Weiß dein Partner, dass dir diese Bedürfnisse wichtig sind? Gelingt dir ein Gespräch mit deinem Partner?